俗话说“春困秋乏”，秋日款款而至，几场雨水过后，不少人开始觉得身体困重，周身乏力，没精打采，晚上睡眠也不是安稳，这时便到了中医讲究的“秋冬养阴”时节啦。

处暑是二十四节气之中的第十四个节气，《月令七十二候集解》中有“七月中，处，止也，暑气至此而止矣。”可见处暑的“处”是指“终止”，处暑即意为“夏天的暑热正式终止”。随着处暑的到来，暑气大势已去，渐渐消退。一场秋雨一场凉，大部分地区的气温开始逐渐下降1。

秋季昼夜温差大的特点也显现出来，白天时间缩短，日照时数日趋减少，而夜晚延长，地表散发的热量增多，因此夜晚的降温比夏季更为明显2。像秋天这种气象条件发生剧烈变化的时节，人体的生理机制不能迅速地调整，从而导致免疫力下降，病菌乘虚而入，人也易患感冒3。抵抗力本就偏弱的母婴人群更是需要注意哦。

换季预防感冒5大方法
面对“易感冒”的处暑时节，五个小窍门帮您提前打好“预防战”，无惧秋困，继续活力健康享受美好秋日！

1、早晚加衣
前面提到秋季昼夜温差大，早晚出门可带一件外套，根据温差增添衣物，以免降温时措手不及。

2、规律作息
很多人在夏天睡得晚，作息不规律，若延续到处暑后，容易造成抵抗力下降，被感冒等疾病侵袭，应劳逸结合，保持充足的睡眠4。

3、调整室温
入睡之前，可以关窗闭户，防止寒湿之邪入侵5。如果想开空调，要调整好室温，刻意贪凉也易患“空调病6，而且如果不及时清洗，空调散热片上含有的细菌 高可达标准的1000倍以上7，呼吸系统可能会面临健康隐患。

4、适度体育锻炼
可以通过锻炼来增强体质，让身体较快速地适应气候变化，也是面对换季的健康小贴士8。

5、良好卫生意识
感冒病毒在硬质物体表面能存活72小时9，为了预防感冒，要注意手的卫生，在没有彻底洗手前，不要触摸鼻子和眼睛9。
秋季来临带来的换季气温变化，让我们感到脑力和体力不足。如果再加上没有睡好，更加会影响到白天的工作和学习效率，可见秋天能“睡好”多么重要10。今天就来给大家推荐一款卧室“睡眠好物”吧。

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备注：
1.马淑然.孟秋养生杂谈[J].生命世界,2018(08):58-63.
2.周月桂. 气象学解读：秋天那些事儿[N]. 湖南日报,2016-09-08(005).
3.苏斌.季节变化和气象要素变化与呼吸道疾病关系及预防措施初探[J].广西气象,2004(02):26-28+36.
4.艾尔康.小心“秋老虎”伤人[J].今日科苑,2007(17):78-79.
5.欧阳军.天凉好个秋 养生有讲究[J].生命世界,2010(10):48-51.
6.邢淑丽,何靖涛,郑晓昆,郭晶.空调病中医浅析[J].中国民族民间医药,2009,18(13):56-57.
7.人民网：http://finance.people.com.cn/n/2012/0808/c70846-18695996.html
8.徐惠芳.教您几招防感冒[J].中国质量万里行,1996(04):60.
9.马淑然.孟秋养生杂谈[J].生命世界,2018(08):58-63.
10.北京人居室内环境检测中心.改善建筑内环境空气质量刻不容缓[J].安全,2003(S1):34-37.
11.根据颗粒物CADR值计算，实际适用面积31-51m，层高2.4m的整屋，计算净化整屋需要10-17min
12.13种细菌病毒指：甲型流感病毒H1N1，肠道病毒EV71，金黄色葡萄球菌，大肠杆菌，黑曲霉，白色葡萄球菌，肺炎克雷伯氏菌，白色念珠菌，粘质沙雷氏菌，枯草杆菌黑色变种芽孢，乙型溶血性链球菌，铜绿假单胞菌，流感病毒H3N2。检测报告编号：JKK20030074A,JKK20030074B,JKK20030074C,2020FM10945R01a,JKK20030074C
13.经内部实验室测试结果验证，测试编号为:GermShield TestA
14.指当7X24小时保持GermShield功能开启时，即使是待机状态，也会主动监测空气环境，并启动抑菌机制，防止附着于滤网上的细菌滋生。根据实验室采用天然菌落监测，可有效抑制滤网上的细菌滋长。